「ヨーグルトで下痢になる原因が知りたい!」

こんにちは、発酵食品マニアのすえさやです^^

ヨーグルトは腸内環境の改善に効果があるはずなのに、食べると快腸どころかいつも下痢になってしまうって人は意外と多いですよね。

すえさやすえさや

かくゆう私も、以前はヨーグルト下痢を繰り返していた人の一人^^;

そして「ヨーグルトを食べる下痢になる」を何度か経験すると、ふと思うんですよ。
「もしかして私、乳糖が合わないのかも…」って。

それでも私は大好きなヨーグルトを食べ続けたわけですが(笑)、そのおかげで乳糖以外で下痢になる原因を発見することができました!

なので今回は、あなたが本当に乳糖がダメなのか他の原因を見ながらチェックしてみてください^^
もしも原因が乳糖じゃなかったら、食べ方選び方を変えるだけでヨーグルトを食べられるようになりますよ♪

ではさっそく気になる原因について見ていきましょう!

スポンサーリンク

ヨーグルトの乳糖以外で下痢になる原因は3つ!


ヨーグルトでの下痢は乳糖が原因だと思われがちですが、実は他にも3つの原因があります^^
では、どんなことが下痢の原因になるのか一覧で見てみましょう。

ヨーグルトの乳糖以外で下痢になる原因 3つ
  1. 食べ過ぎ
  2. 冷えたまま食べる
  3. 甘味料や食物繊維


それでは今から1つずつ、私の経験も一緒にもう詳しくお話ししていきますね。

ヨーグルトの乳糖以外で下痢になる原因その1:食べ過ぎ


ヨーグルトには整腸作用があるので、便秘の改善予防を目的に食べる人は多いはず。
私自身、前は便秘予防を目的としてヨーグルトを食べてましたし^^

でもヨーグルトって毎日適量を摂ってこそ効果があるもので、一気に大量に食べると便秘を解消するどころか、下痢になることが多くなるって知ってました?

というのも、ヨーグルトには腸の「ぜん動運動」を活発化させる働きがある(このおかげで便秘が改善される)んですが、食べ過ぎるとそのぜん動運動を活発化させすぎちゃうんですよね。

すると便がいつもより早く外に出されてしまうので、水分がしっかり吸収できていない、つまり下痢が出てしまうんです^^;

すえさやすえさや

しかもヨーグルトはもともと水分が多いので、食べ過ぎるとなおさら下痢になりやすい!

私は以前、お茶と同じ感覚で水分が多い「ヨーグルト飲料」を飲んでいた時期があるんですが、そのときはよく下痢になっていました^^;

でもヨーグルト飲料を飲むのはやめて、普通のヨーグルト1日200gくらい食べるようにしたところ下痢になる回数がかなり減ったんですよね。


だから、ヨーグルトヨーグルト飲料を食べたり飲んだりして下痢になるときは、一度分量を気にしてみてください^^
もしかしたら食べ過ぎているのかもしれませんよ。

私の経験上、とくに夏場はヨーグルトの量が増えがちなので要注意です!

ヨーグルトの乳糖以外で下痢になる原因その2:冷えたまま食べる

~冷凍ヨーグルトはめっちゃ美味しいけど危険(笑)~

私はもともとヨーグルトを食べ過ぎていて下痢になっていたんですが、実は分量を減らしてもたまに下痢になることがあったんですよね。

なんでなんだろう…」と思いながら1年くらい過ごしたとき、ようやく原因が判明^^;

それは「冷えたまま」食べていたことでした。

私の体の場合は、

  • 夏場に冷たいヨーグルトを食べても下痢の回数は少ない
  • 冬場になると一気に下痢になる回数が増える

というものだったので、こりゃもう「温度」が原因だなと(笑)

すえさやすえさや

夏場でもクーラーのきいた部屋だと下痢になることがあったし…。

それと、自分では冷たいヨーグルトを食べても何の問題もないと思っていても、実は

  • 胃腸が冷えて消化不良を起こす
  • 自律神経が乱れる

など体にとっては良くないことが起きていて、それが下痢の原因になっていることがあるので要注意!

とくに自律神経が乱れた場合には下痢だけじゃなくて便秘になったり、下痢と便秘が繰り返されたりすることもあるので正直かなりやっかい!

ちなみに私の場合は、下痢と便秘を交互に繰り返していました^^;
3~4日便秘で5日目に下痢…みたいな。


もちろん自律神経が乱れる原因は冷たいものだけじゃなく、ストレス生活習慣などもありますけど、お腹の調子をよくするためには少しでも原因を取り除くことが大事ですよね。

そこで私は、下痢になる回数が多くなる冬場だけ、ヨーグルトを温めてから食べるようにしました。(正直、そのひと手間がかなり面倒(笑))

でも温めたヨーグルトを食べるようになったら下痢も便秘も治まってくれたし、腸を冷やさないせいか便秘予防の効果もより実感

だから、ヨーグルトの分量は守っているのに下痢になる人はぜひ1度「ホットヨーグルト」を試してみてください^^

温めたヨーグルトについての記事はこちらをどうぞ
ヨーグルトを温める効果2つとは?菌を殺さない加熱方法をご紹介!

ヨーグルトの乳糖以外で下痢になる原因その3:甘味料や食物繊維


あなたはいつも、どんなヨーグルトを食べていますか?
たぶん果物とか砂糖が入っているものを食べている人が多いんじゃないでしょうか。

すえさやすえさや

私も独り暮らしをしていたころは、お手軽な小分けカップのヨーグルトをよく食べたものです^^

でも実はプレーンじゃないヨーグルトに含まれている「甘味料」や「食物繊維」って、消化が難しい成分なので人によっては下痢になる可能性があるんですよね。

私は今でこそ発酵食ライフをおくっていて腸が強いですが、20~23歳くらいまではもう激弱でした(笑)
す~ぐ便秘になったり下痢になったり…まともな日が継続したことがなかったので、当然カップヨーグルトで下痢になることも^^;

カップヨーグルトは分量が少ないので下痢になる回数自体は少なかったですけど、腸が弱い人は注意しておいたほうがいいかも。

参考として下痢になる可能性のある甘味料食物繊維の一部を紹介しておくので、ヨーグルトを選ぶときの参考にしてみてください^^

★下痢になる可能性のある甘味料&食物繊維(一部)

  1. 甘味料
    • キシリトール
    • マルチトール
    • ソルビトール
    • スクラロース
    • アスパルテーム(L-フェニルアラニン化合物)

    など。

  2. 食物繊維
    • 水溶性食物繊維
    • セルロース
    • 難消化性デキストリン

    など。


ちなみに私はヨーグルトを買うとき、いつも「プレーンタイプ」を選ぶようにしています^^
甘さがないので美味しくないと思う人も多いかもしれませんが、

  • シリアル
  • ジャム
  • 果物
  • ハチミツ(シナモンをかけるとさらにGood!)
  • 果実酢(おすすめはバナナ酢いちご酢^^)

などを入れてアレンジができるので、結構楽しいですよ(笑)

さて、ここまでヨーグルトの乳糖以外で下痢になる原因を見てきました。
きっと多くの人は

  • 食べ過ぎ
  • 温度
  • 甘味料&食物繊維

の3つに気をつけることで、またヨーグルトを食べられるようになるはずです^^

なぜなら、そもそもヨーグルトの乳糖で下痢になる人は本当にごくわずかだから。
どうしてそう言えるのか、これからお話ししていきますね。

スポンサーリンク

ヨーグルトの乳糖で下痢になる人は少ないってホント?


ヨーグルトで下痢になる原因として最も有名な「乳糖」。

日本人は乳糖を分解する酵素をあまり持っていないので、乳糖を多く含む牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる人は多いですよね^^;
だからつい「牛乳が原料のヨーグルトでも下痢になる」と思ってしまいがち。

でも実は、乳糖で下痢になる人って本当に少ないんですよ。

ブルガリアヨーグルトR-1ヨーグルトが有名な明治さんによると

  • ヨーグルトは乳糖が20~30%分解されている状態
  • 乳酸菌が出す「ラクターゼ」という酵素が体内で残りの乳糖も分解する

ので、乳糖不耐症の人でもヨーグルトなら安心して食べられるとのこと。

また国際酪農連盟(本部:ベルギー)も、乳糖不耐症の人の大半は乳酸菌によって乳糖が分解されているヨーグルトは食べても症状がでないとのこと。
※国際酪農連盟の資料は、国際酪農連盟日本国内委員会が訳をして掲載

つまりヨーグルトを食べて下痢になるときは乳糖ではなく、実は食べすぎだったり冷たいまま食べていたり、他のなにかが原因のことが多いんですよね。

私も牛乳でたま~にお腹がゆるくなることから、ヨーグルトを食べて起こった下痢は「乳糖」が原因だと思い込んでいました^^;

でもヨーグルトの分量だとか温度を変えると下痢はなくなったし、乳糖が原因じゃなかったんですよね…。


とはいえ、中には本当にヨーグルトの乳糖でお腹を壊してしまう人や、どうしても乳糖が心配な人もいるでしょう。

そんな人には「豆乳ヨーグルト」がおすすめですよ♪
私はここ2年くらいずっと豆乳ヨーグルトを食べているんですが、牛乳ヨーグルトと同じように便秘に効果がありますし、お肌に良い大豆イソフラボンも摂れるので結構お気に入りです^^

ただ、スーパーで豆乳ヨーグルトを見つけようと思うと、数が少ないのでちょっと大変かもしれません…。


だから私は豆乳ヨーグルトを食べるときはたいてい手作りしています^^
作り方も簡単だし、使う豆乳や種菌によって味が変わるので実験的な楽しみも味わえるので面白いですよ。
豆乳ヨーグルトの作り方とは?失敗が少ない種を選ぶならコレ!

さてここまで色々見てきましたが、最後にもう一度復習をかねて振り返っておきましょう。

まとめ

  • ヨーグルトの乳糖以外で下痢になる原因3つとは
    1. 食べ過ぎ
    2. 冷えたまま食べる
    3. 甘味料食物繊維

    である。

  • ヨーグルトの乳糖で下痢になる可能性は低い


ヨーグルトは正しく食べれば、下痢になる可能性をグッと下げることができます^^
私自身、分量温度成分に気をつける前はしょっちゅう下痢や便秘を繰り返していましたが、今ではそんなことありませんしね。

むしろ毎日が快腸でココロも体もスッキリしております( *´艸`)

すえさやすえさや

便秘薬・整腸剤・下痢止めといった薬を使わなくなったので、我が家には一切置いていません。

だからあなたも、自分のヨーグルトの食べ方を気にしてみてくださいね♪

ハピパリ運営者 “ すえさや ” ってどんな人? 

  • 「広島県」出身の「福岡県」住まいのアラサー主婦(生い立ち
  • 発酵食品・猫・アニメ・声優LOVE
  • 韓国語の勉強中!

この記事と関連のあるページ