「ヨーグルトダイエットの方法が知りたい!」

こんにちは、発酵食品マニアのすえさやです^^

食品を使ったダイエットって今も昔も人気ですよね。
とくに発酵食品でもある「ヨーグルト」を使ったダイエット方法は気になっている人も多いはず。

でも実は、人によって合う方法と合わない方法があるって知ってました?^^;

そこで今回は、実際にヨーグルトでダイエットをしてみた私(と無理やり巻き込まれた夫)が

  • ヨーグルトを使った3つのダイエット方法
  • ヨーグルトダイエットをしてみて気付いた

についてお話ししていきますよ。

最後まで読めば自分に合ったヨーグルトダイエットの方法をきっと見つけられるはず♪
ではさっそく、ヨーグルトを使ったダイエットにはどんな方法があるのかを見ていきましょう。

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ヨーグルトを使ったダイエット方法は3つ!


ヨーグルトダイエットは、ただ単純に食べればいいってわけじゃありません^^

すえさやすえさや

食べればいいだけだったら、ヨーグルトを食べ続けている私がポチャるはずがない(笑)

そう、実はヨーグルトダイエットには3つの方法があって、それぞれ食べるタイミングとか分量とかが決まっているので気をつけないといけないんですよね。

だからまずは、ヨーグルトを使った3つのダイエット方法にはどんなものがあるのか一覧でちょっと見てみましょう。

ヨーグルトを使ったダイエット方法 3つ
  1. 朝ヨーグルトダイエット
  2. 夜ヨーグルトダイエット
  3. 間食ヨーグルトダイエット


食べる時間については見て分かると思うんですが、詳しい方法については分からないと思うので、これから1つずつ詳しくお話ししていきますよ^^

朝ヨーグルトダイエットの方法

1.ヨーグルトを食べる前に、お水をコップ1杯飲む

空腹のお腹にいきなりヨーグルトを入れると、胃酸で乳酸菌が死んでしまうので最初にお水を飲んでおきましょう。

このときのお水は常温~ぬるま湯がベスト。
ちなみに私は、常温よりもぬるま湯のほうを良く飲んでいました^^(常温だととかには食道や胃がヒヤッとするので…)

2.ヨーグルト200gにバナナを1本入れて食べる

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、バナナに含まれるオリゴ糖と相性がいいんですよね。
しかもバナナを入れるとお腹もいっぱいになるので、昼食までの間食を減らすことができますよ!

私は最初、バナナを入れずにヨーグルトだけを食べていたんですが、どうしてもお昼まで我慢できなくて間食をすることが多々ありました…。

間食をたくさんしてしまうと朝ヨーグルトダイエットの意味がないので、ヨーグルトには必ずバナナを入れるようにしましょう^^

間食ヨーグルトダイエットの方法

1.いつも食べているお菓子をヨーグルトに変える

このときに食べるヨーグルトは、加糖でも果物入りでもなんでもOK!
ただし、いくらヨーグルトが低カロリーだからって食べ過ぎるのはダメですよ^^;

ヨーグルトを食べ過ぎるとお腹を壊すこともあるので、多くても100gくらいにしておきましょう。

ちなみに私は、加糖ではなくプレーンヨーグルト100gにハチミツを大さじ1杯入れて食べていました^^

ハチミツには美容効果もあるし、ダイエットしながら綺麗になりたい人にはおすすめです♪

夜ヨーグルトダイエットの方法

1.夕食を21時までに済ませる

21時までにご飯を済ませるのは、の動きが活発になる22時~2時までにヨーグルトを食べたいから。(整腸作用をアップさせるのに大事なポイントなのでお忘れなく!)

また、夕食は栄養バランスを考えたメニューにして腹六分目くらいまで食べるようにしましょう^^
食べる量を極端に減らすと、栄養不足で代謝が落ちてしまうのでちゃんと食べてくださいね。

2.食後にプレーンヨーグルト200gを食べる

夕食を減らしても、食後のヨーグルトでお腹がいっぱいになるので自然とカロリーオフに^^

デザートなのでオリゴ糖を入れて甘くしたいところですが、夜は極力摂取カロリーを抑えたいので我慢してください^^;

でも、ど~してもど~しても甘いものが食べたいときは、甘味料の中でもカロリーの低い「黒蜜」を小さじ2分の1杯だけかけましょう(笑)

すえさやすえさや

私も黒蜜を使っていましたが、やっぱりストレスがあると続けられないのでたまのご褒美程度ならOK!

さて、ここまでヨーグルトを使ったダイエット方法を見てきましたが、実はヨーグルトに一工夫して食べるとさらにダイエット効果をアップさせることができるんです^^

なので次は、気になるその食べ方をお話ししますよ♪

ダイエット効果をアップさせるヨーグルトの食べ方とは?

~シナモンパウダーかけヨーグルト~

ダイエットで食べるヨーグルトは冷蔵庫から出してすぐのじゃなくて、実は湯せんをして温かくしてから食べたほうがいいんですよね!

なぜなら、冷えたものを胃に入れると胃腸の動きが悪くなるどころか、内臓を守ろうとして脂肪をつけるようになるから…。
だからダイエット目的でヨーグルトを食べるなら、ちょっと面倒だけど温めるようにしましょう。

ヨーグルトの詳しい温めかたはコチラ
ヨーグルトを温める効果2つとは?菌を殺さない加熱方法をご紹介!

温めたヨーグルトってマズそう…」って思うかもしれませんが、ヨーグルトは温めることで口当たりがまろやかに、香りも目立って美味しくなるので不安にならなくても大丈夫^^

すえさやすえさや

私ももとはダイエットのためにホットヨーグルトを食べていたんですけど、ダイエットを止めた今でもたまに温めて食べるくらいハマってます♪

さてさて、ここまでヨーグルトを使った3つのダイエット方法&食べるときのポイントを見てきました。

これでもう「結果を出せる!」と思ったあなた!

残念…実はヨーグルトダイエットって人によって合う方法合わない方法があるんです。(これは私と夫がそれぞれのダイエット方法を試してみて気付いたことなんですが…^^;)

そこでお次は、あなたが自分と相性のいいダイエット方法を見つけられるように、私と夫が気付いたポイントをお話ししていきますよ。
ぜひ参考にしてみてくださいね。

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私(と夫)がヨーグルトダイエットをして気付いたコトとは?


ヨーグルトダイエットには

  1. ヨーグルトダイエット
  2. ヨーグルトダイエット
  3. 間食ヨーグルトダイエット

3つの方法があります^^

それぞれの効果はどんなもんかと気になった私は、朝ヨーグルト夜ヨーグルトのダイエット方法をそれぞれ2ヶ月試すことにしました。
ちょうど体重もポチャって来てたし(笑)

すえさやすえさや

残りの間食ヨーグルトダイエットは、よくお菓子を食べる夫が1ヶ月実践!

そこで気付いたコトをこれから紹介していきますね^^

★朝ヨーグルトダイエット(2ヶ月実施)

  • もともと朝食を抜いている人は代謝が良くなるのでおすすめ
  • 食べて4時間くらいは空腹が気にならないが、それ以降は空腹が辛くなる
  • 2ヶ月朝ヨーグルトを続けたが効果がなかった


もともと私は、朝に飲む点滴ともよばれる「米麹甘酒」を飲んでいました。
だから、朝食を甘酒より栄養価の低いヨーグルトにしてから1ヶ月は、お腹がすくのが早くてちょっと辛かったです(笑)

それに栄養たっぷりの米麹甘酒を飲んでいたせいか、私の代謝はそこまで悪くなかったみたいで…体重は全く減りませんでした。

すえさやすえさや

むしろ朝食をヨーグルトに変えたことで代謝が少し落ち、2ヶ月で0.8Kgくらい太ったという^^;

なので、すでに朝から栄養バランスの整ったものを食べている人は朝ヨーグルトダイエットをしたところで効果は出ないかもしれません。

★夜ヨーグルトダイエット(2ヶ月実施)

  • 夕食を減らしても、夜は寝てしまうので空腹が気にならない
  • 朝ヨーグルトよりも便秘解消効果が高い
  • 夕食をたくさん食べている人におすすめ
  • 効果を実感することができた


私には夜ヨーグルトが合っていたみたいで、朝ヨーグルトと違って効果を実感することができました。

どうして効果が出たのか考えてみたところ、実は我が家って普段から夕食が一番品数も多いんですよ。
外食も夜にするし…。

だから夜ヨーグルトダイエットにすることで、今まで摂っていた余分なカロリーを減らすことができたのかもしれません。

すえさやすえさや

夜は寝るだけだからたくさんカロリーとっても意味ないしね~^^;

なので、いつもにたくさん食べている人は夜ヨーグルトがおすすめ!
無理なく食事量を減らせるので、ストレスもありませんよ♪

★間食ヨーグルトダイエット(1ヶ月実施)

  • ヨーグルトでも十分小腹は満たされる
  • 頻繁に高カロリーな間食をしている人におすすめ
  • 1ヶ月の実施では変化なし


私の夫いわく「間食ヨーグルトダイエットは、普段からものすごく間食している人じゃないと効果がないのでは?」とのこと。

たしかに私の夫は間食をしたとしても、1日にスナック菓子1袋程度…。
明らかに夕食のほうがカロリーを摂っているんですよね^^;

だから間食ヨーグルトは、チョコレートとかドーナツなどの高カロリーなお菓子を多く食べている人におすすめ!

そうそう、ダイエットとは関係ないんですが、夫が「間食を健康的なヨーグルトにしたら体に悪いものを食べてしまった~!っていう罪悪感がないけん、気持ちが楽やね」って言ってました(笑)

すえさやすえさや

間食にスナック菓子とかを食べている人は、ダイエット目的じゃなくてもヨーグルトに変えてみるといいかもしれません^^

さて、ここまでそれぞれのヨーグルトダイエットをしてみて気付いたことを見てきましたが、どの方法でも自分に効果が出るわけじゃないんですよね。

大事なのは、自分の食生活の中でいつカロリーをたくさん摂っているかを知って、そのタイミングに合わせてヨーグルトを食べることです^^

では、ここまで見てきたことを最後にもう一度振り返っておきましょう。

まとめ

  • ヨーグルトを使ったダイエット方法3つとは
    1. 朝ヨーグルトダイエット
    2. 夜ヨーグルトダイエット
    3. 間食ヨーグルトダイエット

    である。

  • 朝ヨーグルトダイエットは、もともと朝食を抜いている人におすすめ。
  • 夜ヨーグルトダイエットは、普段から夕食が多い人におすすめ。
  • 間食ヨーグルトダイエットは、頻繁に高カロリーな間食をしている人におすすめ。


私がヨーグルトでダイエットをしてみて思ったのは、ヨーグルトを食べたからって簡単には痩せないってことです(笑)

たしかに食べ過ぎ予防や腸内環境改善などの「ダイエットサポート」にはなるけど、やっぱり食生活の見直しや運動も大事!(10kgとか大きく落としたいときは特に^^;)

なのであなたも、ヨーグルトダイエットをするときはヨーグルトだけに頼らず、補助として上手に使ってダイエットを成功させてくださいね♪

すえさやすえさや

ちなみに私は4ヶ月3kg落としました^^

ハピパリ運営者 “ すえさや ” ってどんな人? 

  • 「広島県」出身の「福岡県」住まいのアラサー主婦(生い立ち
  • 発酵食品・猫・アニメ・声優LOVE
  • 韓国語の勉強中!

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SNSではブログに載せきれない写真だったり、お話をしています(*´з`)

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