「納豆にダイエット効果はあるの?」

こんにちは、発酵食品マニアのすえさやです^^

納豆の健康効果って有名ですよね!
私も毎日納豆を食べているんですが、納豆効果を証明するかのように便秘知らずだし、かれこれ3年くらいは風邪すらひいておりません^^

すえさやすえさや

だから我が家には整腸剤とか風邪薬とかがないんですよ~。

そんな体にいい~納豆ですから、当然「ダイエット効果もあるのでは?」と思う人も多いはず!
実際のところ納豆にはダイエット効果があって、もちろん私も体験済みです♪

なので今回は「これから納豆でダイエットするぞ!」というあなたのために、私が感じた納豆のダイエット効果やダイエットする上で気をつけたほうが良いポイントなどをお話ししますね。

ポイントについては、気をつけないと効果が出ないどころか、太ることになるので要チェック!
ではまずは、納豆のダイエット効果から見ていきましょう。

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栄養から見る!納豆のダイエット効果3つとは?


さて、納豆にはどんなダイエット効果があるのか、最初に一覧で紹介しますね。

納豆のダイエット効果 3つ
  1. 代謝があがる
  2. 便秘改善
  3. 満腹感が得られる


ふむふむ…ダイエットしている身としては、かなり嬉しい効果ばかり^^

でも、どうしてこんな効果があるのか不思議じゃないですか?
なので今から、納豆の栄養と一緒に1つずつ詳しくお話ししていきますよ。

ちなみに栄養は名前と効果だけじゃなくて、丸い納豆ひきわりそれぞれに含まれている栄養の量(100gあたり)も紹介しています。

納豆を選ぶときの参考にしてくださいね♪
(栄養の量は「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」を参照)

納豆のダイエット効果その1:代謝があがる

  • ナットウキナーゼ:血液がサラサラになることで細胞が活性化される
  • タンパク質(納豆16.5g/ひきわり16.6g):代謝アップに大事な筋肉をつくる
  • ビタミンB1(納豆0.07mg /ひきわり0.14mg):糖質の代謝を助ける
  • ビタミンB2(納豆0.56mg /ひきわり0.36mg):脂質の代謝を助ける
  • ナイアシン(納豆1.1 mg /ひきわり0.9mg):糖質脂質タンパク質の代謝を助ける
  • ビタミンB6(納豆0.24mg /ひきわり0.29mg):たんぱく質の代謝を助ける
  • パントテン酸(納豆3.60µg /ひきわり4.28µg):脂肪酸の代謝を助ける
  • ビオチン(納豆18.2µg /ひきわり0µg):脂肪酸アミノ酸の代謝を助ける


納豆にはタンパク質がたくさん含まれているので、エネルギー消費の大きい筋肉を維持するのにとても役に立ってくれます^^

とくに、運動して筋肉が大きくなればそのぶん消費されるエネルギーも多くなるので、ダイエット効果を高めたいなら運動をとり入れつつ納豆を食べるのがおすすめですよ。

しかも納豆には食べたものエネルギーに変える「ビタミンB群」も豊富なので、食べたものをより効率よく消費することができるでしょう。

すえさやすえさや

私はに出て運動するのが大嫌い(笑)なので、筋トレ昇降運動をしました^^

納豆のダイエット効果その2:便秘改善

  • 納豆菌:腸内の善玉菌を増やすだけでなく、悪玉菌が増えるのを抑える
  • 水溶性食物繊維(納豆2.3g /ひきわり4.4g):腸内の善玉菌を増やす(血糖値の上昇を緩やかにする効果も)
  • 不溶性食物繊維(納豆2.0g /ひきわり3.9g):余分な脂肪をからめとって排出する


納豆は本当に便秘に効果のある食べ物なんですよね。
だって私も、納豆を毎日食べるようになってから便秘による下腹ポッコリが消えましたもん^^

ちなみに便秘にいいと言われている「ゴボウ」の食物繊維量(100gあたり)って、

  • 水溶性食物繊維:2.3g
  • 不溶性食物繊維:3.4g

なので、実はひきわり納豆のほうが上なんです!

便秘がなくなる = 腸の動きが良くなると腸での消費エネルギーが増えるので、自然とお腹周りの脂肪がすっきりに^^

すえさやすえさや

私の場合は、食べ始めて半年~1年くらいでウエストが2cm細くなりました。
かなりの長期戦になるけど、効果が実感できるまでファイトです!

納豆のダイエット効果その3:満腹感が得られる



これは栄養の話ではないんですが、ど~してもお話ししておきたくて^^;

実は私、納豆を食べるといつもお腹がいっぱいになるんですよ。
それは私の夫も同じみたいで、納豆には満腹感を感じさせる力があるんですよね。(しかも腹持ちも良い!)

だから納豆って、ダイエットに効果のある栄養が摂れるだけじゃなくて、食べ過ぎの予防にもなるんです^^
良く噛んで食べればなおさらお腹が膨れるので、夜食にもおすすめですよ。

さて、ここまで納豆のダイエット効果を見てきましたが、実は納豆って100gあたり、200kcalあるので低カロリーとは言えないんですよね。(ひきわり納豆は194 kcal

すえさやすえさや

だいたい、1パック40~50gなので100kcalほどを食べることになります^^;

だから納豆でダイエットをするときは、食べ方に気をつけないと効果がないどころか太る原因になってしまうことも…。

そこで次は、納豆でダイエット効果を得たいなら絶対に気をつけておきたいポイントを紹介していきますよ。

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知らないと太るかも!ダイエット効果を得るためのポイント3つとは?


実は私、納豆でダイエットをしていた頃にある間違いをしていたせいで太ってしまったことがあるんですよ。

あなたには同じ間違いをして後悔してほしくないので、私の間違えてしまった経験をもとに、納豆を食べてダイエット効果を出すためのポイントをお話ししますね^^

まずは一覧でちょっと紹介!

納豆ダイエットの成功ポイント 3つ
  1. 1日1~2パックまで
  2. 運動もすること
  3. 納豆を食べているからと油断しない


では1つずつお話ししていきますよ~。

納豆ダイエットの成功ポイントその1:1日1~2パックまで


納豆には代謝をあげたり満腹感を得やすくする働きがあるので、たしかにダイエットに効果的です^^
でもだからといって納豆をたくさん食べると、逆に太ってしまうので良くありません。

私はダイエットのために1日3パックほど納豆を食べていたときに、じわじわと体重が増えた経験があります^^;
納豆の食べ過ぎで4つの症状が出た!食べても安心な量はどのくらい?

きっちり3食の食事プラス納豆は、結構なカロリーオーバーだったのかもしれませんね…。
結局、気付いたら5kgも太ってしました(笑)

すえさやすえさや

でも納豆を1日1パックにしたら、徐々に体重は減少

代謝アップを助けるナットウキナーゼも、納豆およそ1パック1日の摂取量を摂ることができるし、納豆は大量に食べなくてもいい食品なんです^^

あ、そうそう!
カロリーを減らそうとして納豆ばっかり食べるのもNGですよ。
栄養がかたよると代謝が悪くなって痩せにくくなってしまうので、他の食品もバランスよく食べてくださいね。

納豆ダイエットの成功ポイントその2:運動もすること


私は納豆の食べ過ぎで太ったとき、とりあえず納豆の量を減らして様子見しました。
でも、納豆のを減らしたくらいじゃあ体重は増えも減りもせず…^^;

実は納豆でダイエット効果を得るなら、運動も一緒にしないとダメなんですよ。
私みたいに筋肉のない人は特に!

というのも、納豆にいくら食べ物をエネルギーに変えるビタミンB群が豊富に含まれていたところで、変えたエネルギーを消費しなかったら結局、脂肪として溜まってしまうことになるんですよね…。

すえさやすえさや

だから私は、納豆を1日1パック食べながら筋トレ昇降運動をすることにしました。

するとウンともスンとも動かなかった体重が、1ヶ月でなんと3kgも減ったんです^^(その後のダイエットも無事成功!)

なので「納豆食べてるのに効果が出ない~」という人は、軽い運動も取り入れてみましょう。

納豆ダイエットの成功ポイントその3:納豆を食べているからと油断しない


納豆を食べているからと油断しない
これは一番気をつけて欲しいポイントです!

実は私、「納豆食べているから運動しなくても大丈夫」とか「納豆食べてるから少しくらいお菓子を食べても大丈夫」って油断していたんですよね^^;

するとどうなるか…。
せっかく筋トレや昇降運動で減った3kgが、あっという間に元通りに(笑)

結局、納豆は痩せやすい体を作ってくれるだけで、食べたからといって痩せる食べ物ではないということなんですよ。

私は納豆でダイエットしてみて、効果を出すには納豆を上手に利用して食事量を減らしつつ運動するのが一番だと感じました^^

さて、ここまで納豆のダイエット効果について色々お話ししてきましたけど、かなり長くなっちゃいましたね。
最後に分かりやすくまとめておいたので、思い出すためにもう一度見ておきましょう。

まとめ

  • 納豆のダイエット効果3つとは
    1. 代謝があがる
    2. 便秘改善
    3. 満腹感が得られる

    である。

  • 納豆でダイエット効果を得るためのポイント3つとは
    1. 納豆は1日1~2パックまでにする
    2. 運動もすること
    3. 納豆を食べているからと油断しない

    ことである。


納豆を食べても急に痩せることはできません。

今までの摂取カロリーがものすごく多かった場合はすぐに効果を実感できるかもしれないけど、私みたいに「8kg痩せたい」とか少ない数字のダイエットってなかなか効果が出ないんですよね。

だから無理せずコツコツやっていくのがダイエット成功のカギなんです^^

すえさやすえさや

私はのんびり1~1年半かけて8kgを落としました。(今はそれを維持!)

あなたも納豆でダイエットをするときは、焦らず長期的に頑張ってみてくださいね^^

ハピパリ運営者 “ すえさや ” ってどんな人? 

  • 「広島県」出身の「福岡県」住まいのアラサー主婦(生い立ち
  • 発酵食品・猫・アニメ・声優LOVE
  • 韓国語の勉強中!

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