甘酒ダイエットの方法とは?失敗を経験した私が成功の秘訣もご紹介!

「甘酒を使ったダイエット方法を知りたい！」
「どうすれば甘酒ダイエットは成功する？」

こんにちは、発酵食品マニアのすえさやです＾＾

甘酒には体に嬉しい効果がたくさんあるけれど、その中でも「ダイエット効果」について気になっている人は結構多いはず。

たしかに甘酒をダイエットに使えば、実際に痩せることは可能です！
でも実は、ちゃんとした方法でやらないと逆に太ってしまう可能性があるんですよ＾＾；

すえさや

というのも、私は最初に間違った甘酒ダイエットをして太った経験がありまして（笑）

まぁ、そのあと方法を見直して再挑戦したら成功しましたけど…。

でもせっかく甘酒ダイエットを始めるなら、正しい方法でやって始めからバシッと結果を出したくないですか？＾＾

なので今回は、あなたが甘酒ダイエットを成功させられるように実際に私がやった「甘酒ダイエットの方法」をお話ししていきますね( *´艸｀)

私の間違いダイエット方法（NGケース）のお話はもちろん「成功するためのポイント」も紹介するので、1回で甘酒ダイエットを成功させたいなら最後までお見逃しなく！

それではさっそく、気になる甘酒ダイエットの方法を見ていきましょう♪

これが基本！甘酒をつかったダイエット方法とは？

甘酒ダイエットを成功させるには「方法」だけでなく、飲む「甘酒」にも気をつけないといけないって知ってました？＾＾

だからまずは、甘酒ダイエットをするために欠かせない「甘酒の選び方」を先にお話ししてから、その後でダイエットの方法について紹介していきますね＾＾

それではさっそく「甘酒の選び方」を見ていきますよ～！

甘酒ダイエットで使う甘酒は「酒粕」or「米麹」？

もともと甘酒には、

ブドウ糖：血糖値を上げることで満腹感を得られ、食べ過ぎを予防できる
アミノ酸：脂肪燃焼を助ける
栄養バランスがいい：栄養不足による基礎代謝が下がるのを防ぐ

など、ダイエットに役立つ成分が含まれています＾＾

でも実はこの成分って、原料が「酒粕」ではなく「米麹」で作られた甘酒のほうなんですよね。

すえさや

だからダイエットで甘酒を飲むなら、酒粕入りのものではなく100％米麹のものがおすすめ！

ちなみに、酒粕で作られた甘酒は（そのままじゃ美味しくないので）味の調整のために砂糖が入れられたものがほとんどです。

つまり、酒粕甘酒はカロリーも高くなりがちでダイエットにはあまり向かないということになりますね＾＾；

私自身、酒粕甘酒ばっかり作って飲んでいたときに少し太った経験が…。

酒粕甘酒は手作りすると分かるんですけど、美味しくしようと思うと甘みを結構強くしないとダメなんですよ(;´Д｀)

だから自然の甘さだけで十分美味しい「米麹甘酒」のほうが、体にも優しいしカロリー控えめでダイエットにもぴったりというわけ！

ということで、甘酒ダイエットをするときに飲むべき甘酒が「米麹甘酒」だとわかったところで、お次はいよいよ「甘酒ダイエットの方法」をお話ししていきますね＾＾

甘酒ダイエットの方法をご紹介！

甘酒ダイエットの方法は2つあって、

朝食がわりに甘酒200mlを飲む
毎食30分前に甘酒30mlを飲む

このどちらかを選ぶことができます＾＾

どちらを選んだとしても

朝食代わりに飲む方法：朝一で体に必要なエネルギーを取れるので、早い段階から代謝を上げて活動できる
毎食前に飲む方法：ブドウ糖のおかげでお腹が満たされ、毎食の食べ過ぎを予防できる

というふうに、ダイエットになるのは変わりません。

すえさや

だから甘酒を朝に飲むのか毎食前に飲むのかは、あなたのライフスタイルに合わせて、より続けやすいほうを選ぶのがおすすめです！

ちなみに、私は最初「毎食前」に飲む方法を選んでいたんですが、最後には「朝食代わり」に飲む方法を選択。

というのも、甘酒を朝に飲むと頭がスッキリして仕事の効率が上がるんですよね～＾＾（完全にダイエットとは無関係（笑））

だから私はダイエットをしていない今でも、朝食は甘酒です( *´艸｀)

と、まぁこんなふうに甘酒のダイエット方法はそれぞれ「飲むタイミング」と「飲む量」が違うだけでとってもシンプル。
誰でも簡単にトライできるし続けやすいので、あなたもきっと興味をそそられたはず＾＾

でもシンプルなダイエット方法だからこそ、ちょっとしたことで痩せるどころか太ることにもなるんですよね～。

そこが甘酒ダイエットの怖～いと・こ・ろ(;´Д｀)

私自身、初めて甘酒ダイエットをしたとき失敗してるし…＾＾；

でもあることに気をつけたところ結果がちゃんとでたので、お次は甘酒ダイエットを成功させるためのポイントについてお話ししていきますよ！

甘酒でダイエットを成功させるためのポイントとは？

甘酒にはダイエットに効果的な成分も入っているし、ちゃんとやり方も守って朝に甘酒を飲んでいた私。

それなのにどうして私は太ってしまったのか…。

それは、ずばり

ゴクゴク飲んでいた
自分の摂取カロリーと消費カロリーを気にしていなかった

この2つが原因でした(;´Д｀)

すえさや

つまり甘酒ダイエットを成功させるには、甘酒をゆっくり飲んで、1日の摂取カロリーと消費カロリーについて気にすることが大事なんです！

と、ざっくり言われても「どゆこと？＾＾；」な状態だと思うので、これからどういうことなのかもっと詳しくお話ししていきますよん(‘◇’)ゞ

なので、あなたが甘酒ダイエットをするときはぜひとも気をつけてくださいね！

それではまず、成功のポイント1つ目である「ゴクゴク飲んでいた」から見ていきましょう♪

甘酒ダイエットを成功させるポイントその1：ゆっくり飲む

甘酒でダイエットをするなら、朝飲むにしても食事前に飲むにしても「ゆっくり」が基本です＾＾；

なぜかというと、甘酒を一気にごくごく飲むと血糖値（血液中の糖の量）が急上昇してしまうから！

するとどうなるかというと、

インシュリンが大量に分泌される
インシュリンが血中の糖をエネルギーとして細胞に渡す
細胞は使い切れない糖を脂肪として保管（太る原因！）
大量のインシュリンによって血糖値が急下降
脳が栄養不足と判断して強い空腹感を感じる
空腹をみたすために物を食べる（太る原因！）

というように、ダイエットの成功とはほど遠い状態になってしまうんです＾＾；

すえさや

ちなみに私も甘酒をごくごく飲んでいたとき、朝食・食事前に関係なくお腹が減って間食や食べ過ぎを起こしちゃってました…。

だから甘酒でダイエットをするときは、くれぐれもごくごく飲んだりしないようにしましょう＾＾

甘酒は「ゆっくり」飲む

甘酒を飲むときは30～40分くらいかけて、ちびちび飲むのがベスト。
時間はかかるけどその後の空腹感が全然違います( *´艸｀)

甘酒ダイエットを成功させるポイントその2：1日のカロリー（摂取＆消費）を気にする

甘酒でダイエットをするとき、ついつい「甘酒を飲めば痩せる」と思ってしまう人は多いはず＾＾；

かくゆう私も、最初はそう思っていました…。

でも、ダイエットで痩せるためには1日の摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくなってないとダメなんですよね。

だから実のところ「甘酒を飲めば痩せるわけではない」んです＾＾；（私は最初のダイエットで太ったしな！）

とはいえ、ダイエットでの甘酒の働きは

空腹感をやわらげ、食べ過ぎを防ぐ
脂肪燃焼を助ける
基礎代謝が下がるのを防ぐ

など、嬉しいものばかり！

「摂取カロリー」を減らし「消費カロリー」を増やす手助けをしてくれる甘酒は、上手に使えばちゃんとダイエットを成功させてくれますよ♪

すえさや

ちなみに私は甘酒の働きを活かすために、一切していなかった運動をするようにしました。

といっても、毎日30分ほど歩くだけだけど…。

それでも食事は全く同じなのに、1ヶ月で1kgは落ちましたよ＾＾（その後、順調に目標体重まで減量に成功！）

私はせいぜい3～4kgほどのダイエットだったので痩せるペースがゆっくりだったけど、大幅なダイエットならもっと効果は大きいはず＾＾

自分の「カロリー（摂取＆消費）」を気にかける

甘酒はあくまでダイエットの補助。
甘酒の効果を上手に活かせるかどうかが成功のカギ！

ということで、ここまで甘酒をつかったダイエット方法についてお話ししてきました＾＾

ちょっと長くなってしまったので、ところどころ忘れてしまったところもあるはず…。
なので甘酒ダイエットに失敗しないためにも、最後にもう一度要点をふり返っておきましょう！

まとめ

甘酒でダイエットするときは「米麹」のものを選ぶ。
甘酒ダイエットの方法は2つあり、
1. 朝食がわりに甘酒200mlを飲む
2. 毎食30分前に甘酒30mlを飲む
である。
甘酒ダイエットを成功させるポイントは、
1. ゆっくり飲む
2. 自分のカロリー（摂取＆消費）を気にかける
ことである。

甘酒ダイエットは健康的な痩せ方だからかリバウンドしにくいし、飲み続けていると便秘解消や美肌などいろんな効果も実感できます＾＾

だからあなたもぜひ甘酒ダイエットに挑戦してみてくださいね♪

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