「米麹甘酒と酒粕甘酒の違いが知りたい!」
「どうやって飲み分けたらいいの?」


こんにちは、発酵食品マニアのすえさやです^^

甘酒には

  • 米麹
  • 酒粕

2種類があることを知っていても、それぞれの違いについて知っている人って意外と少ないのでは?

かくゆう私も飲み始めて半年くらいは知らなかったんですけど…かれこれ3年くらい飲んでいて今でも思うんです。
米麹甘酒と酒粕甘酒の違いを知っておいて良かったな~」って。

だって知らないまま飲んでいたら「得たいはずの効果が得られていなかった!」なんてことも起きかねないから^^;

そこで今回は、自分の目的に合わせた甘酒をちゃんと選べるように

  • 米麹甘酒と酒粕甘酒の違い
  • 飲み分け方法

についてお話ししていきますね。

ではさっそく、それぞれの甘酒の違いから見ていきましょう!

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米麹甘酒と酒粕甘酒の違い4つとは?


米麹甘酒酒粕甘酒には、違いがなんと4つもあるって知ってました?
自分に合ったほうの甘酒を飲みたいなら、違いはちゃんと知っておくべし!^^

ということで、さっそくどんな違いがあるのかちょっと一覧で見てみましょう。

米麹甘酒と酒粕甘酒の違い 4つ
  1. 材料と作り方
  2. かかる金額
  3. アルコールが含まれているかどうか
  4. 栄養の量


たぶんかかる金額とか、含まれている栄養の量については詳しく知りたい人が多いんじゃないでしょうか^^
なので、1つ1つの項目をもう少しつっこんでお話ししていきますね。

米麹甘酒と酒粕甘酒の違いその1:材料と作り方

~米麹甘酒を炊飯器で~

米麹甘酒酒粕甘酒は、その名のとおり使われる材料に違いがあります^^

すえさやすえさや

米麹甘酒水と米麹酒粕甘酒水と酒粕が使われていて、きっとこのくらいは知っている人も多いはず。

でも実は、作り方の「手間ひま」や時間の「かかり具合」とかは全然違うっていうのを知っている人は意外と少ないんじゃないかな。
私も手作りするようになって、初めて知ったし…。

基本的に、酒粕甘酒の作り方は水に酒粕を溶かすだけ…っていう超簡単なものなんですけど、米麹甘酒の場合は発酵させないと作れないんです^^

つまり、手間ひまがかかるのは圧倒的に米麹甘酒
参考までに、それぞれの甘酒の作り方を見てみましょう^^

★酒粕甘酒の作り方

  1. 酒粕をブレンダーで混ぜる
  2. ブレンダーで混ぜた酒粕砂糖を入れる
  3. 鍋を火にかけてひと煮立ちさせたら完成

詳しい分量についてはコチラ
酒粕の甘酒の作り方とは?酵素を壊さない砂糖不使用の方法も紹介!

★米麹甘酒の作り方(炊飯器Ver.)

  1. 炊飯器のおかまに米麹を入れる
  2. おかまに濡れ布巾をかぶせて、フタを開けたまま保温スイッチを入れる
  3. 3時間ごとにかき混ぜながら、8時間放置後に完成!

詳しい分量などはコチラ
甘酒の米麹を使った作り方3つとは?全部試した私のおすすめはコレ!


ほらね!
米麹甘酒のほうが手間ひまかかっているでしょう?
だからもしも、手っ取り早く米麹甘酒を飲みたいときは市販のものを買うことをおすすめします^^

すえさやすえさや

私みたいに何かを手作りするのが苦にならない…むしろ楽しめる人は、ぜひとも米麹甘酒手作りしてみてください♪

米麹甘酒と酒粕甘酒の違いその2:かかる金額


米麹甘酒酒粕甘酒、実は手作りしても市販で買っても「米麹甘酒」のほうが割高になるんです^^;

どのくらい値段にがあるのかは使っている酒粕米麹によって変わってくるんですけど、これから甘酒を続けていこうと考えているなら値段の差って結構気になりますよね。

そこで、参考までに私が今まで飲んだことのある「市販の甘酒」の値段をそれぞれ比較してみました。

★米麹のみで作られた甘酒

  • 125ml128円(マルコメ「米糀からつくった糀甘酒」)
  • 125ml149円(大関「米と麹のあまざけ」)

★酒粕のみ、または酒粕入りの甘酒

  • 195g98円(メロディアン「酒粕甘酒」)※酒粕のみ
  • 190g88円(森永「甘酒」)※酒粕と米麹

ちなみに、それぞれの甘酒はレビューもしているので気になる人はどうぞ^^
甘酒の市販のおすすめはどれ?9種類の商品レビューを紹介!


また、今の私は市販ではなく手作り派なので、使っている米麹と酒粕で1杯(250ml)あたりの金額も計算してみました^^
すると、

  • 米麹甘酒:1杯およそ89.9円500g699円の米麹を使用)
  • 酒粕甘酒:1杯およそ32.2円1kg920円の酒粕を使用)

という結果に!

米麹甘酒手作りしたほうが市販より安くすむけど、やっぱり酒粕甘酒よりは割高になりますね~^^;

すえさやすえさや

だから私は米麹甘酒を作るとき、ご飯を入れて米麹の量を半分くらいにしています(笑)
コクは減るけど節約節約…。

米麹甘酒と酒粕甘酒の違いその3:アルコールが含まれているかどうか

~酒粕甘酒~

米麹甘酒は水と米麹(とご飯)で作るので、アルコールは一切含まれていません^^

でも酒粕甘酒は米麹甘酒と違い、お酒の絞りカスである酒粕を溶かして作るので、どうしてもアルコール入ってしまうんですよね。
しかも、グツグツ煮ても微量のアルコールは残ってしまうという…^^;

なので、

  • アルコールに弱い
  • 妊婦さん
  • 小さなお子さん
  • 運転する予定のある人

は、飲むのを止めておいた方が安心でしょう。

すえさやすえさや

私の夫も車を運転する予定があるときは、万が一のことを考えて酒粕甘酒飲まないようにしていますよ^^

米麹甘酒と酒粕甘酒の違いその4:栄養の量

~米麹甘酒とうにゅうココア~

米麹甘酒酒粕甘酒は使う材料が違うので、持っている栄養のにも違いが出てきます^^

そこで、特に差が大きい栄養素を集めてみました!(文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」参照)

  米麹甘酒が持つ量 酒粕甘酒が持つ量
不溶性食物繊維 0.3g 5.2g
ナトリウム 60mg 5mg
カリウム 14mg 28mg
リン 21mg 8mg
ナイアシン 0.2mg 2.0mg
葉酸 8µg 170µg
パントテン酸 0mg 0.48mg


含まれている栄養素は同じなのに、そのにこんな違いがあるなんてビックリですよね。

すえさやすえさや

ちなみに、気になるカロリー(100mlあたり)は米麹甘酒だと約81kcal、酒粕甘酒(白砂糖入り)だと約114kcalになります^^

酒粕甘酒砂糖を使って味を調節するぶん、どうしても米麹甘酒よりもカロリーが上がってしまうんですよね。
なので、酒粕甘酒を手作りするときは白砂糖よりも

  • 黒砂糖(白砂糖より約7.8%カロリー↓)
  • ハチミツ(白砂糖より約23.4%カロリー↓)
  • 黒蜜(白砂糖より約48%カロリー↓)

を使ってカロリーを抑えるようにしましょう♪(私はたいてい黒砂糖ハチミツを使うようにしています^^)

さて、ここまで米麹甘酒酒粕甘酒違いについて見てきましたが、ここまで来るとどっちを飲んだら良いのか分かんなくなっちゃいますよね^^;

そこで次は、あなたが飲み方に困らなくてもいいように甘酒歴3年の私が「おすすめの飲み方」を紹介しますよん♪

目的別に甘酒を飲み分けたい人は要チェック(*´ω`*)b

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米麹甘酒と酒粕甘酒を目的別に飲み分けよう!

~酒粕甘酒豆乳ゴマ~

米麹甘酒と酒粕甘酒の飲み分けですが…ズバリ!
ダイエット目的なら「米麹甘酒」、美容目的なら「酒粕甘酒」を飲むようにしましょう。

というのも、米麹甘酒には

  • 血糖値をあげて満腹感を得られる「ブドウ糖
  • 腸内の善玉菌を増やす「オリゴ糖
  • 脂肪の燃焼を助ける「リパーゼ」や「アミノ酸

などダイエットの助けになる栄養素が多いんですよね。

また、含まれている栄養素の種類が多くバランスも良いので、栄養不足による基礎代謝低下を防げるのも嬉しいところ^^

すえさやすえさや

米麹甘酒を使ったダイエット方法はこちらをどうぞ
甘酒ダイエットの方法とは?失敗を経験した私が成功の秘訣もご紹介!

逆に、酒粕甘酒には

  • コラーゲンの成分になる「プロリン
  • 肌の潤いを保つのに欠かせない「スフィンゴ脂質
  • メラニン色素を抑制する「トリアシルグリセロール

といった美容に欠かせない栄養素が多く含まれています^^

お酒をつくる人の手は白くて綺麗だというのは有名な話だし、最近では酒粕成分が入っている化粧品も多いのでその効果は確かですよね。

すえさやすえさや

私は酒粕甘酒を飲むだけじゃなくて、顔に直接パックもしています^^
モチモチしっとりになるので、気になる人はぜひ!
酒粕パックの作り方とは?3年続けた私が実感した美肌効果は5つ!

ちなみに甘酒歴3年の私は、

  • 米麹甘酒(豆乳と純ココア入り)
  • 酒粕甘酒(はちみつレモン入り)

を飲むようにしていますよ。
そうすると、栄養バランスのいい米麹甘酒で朝から元気に活動できるし、夜は酒粕甘酒の美容栄養を寝ている間にお肌の修復に使うことができるので^^

私はこの飲み方をしているからか、便秘しないし、お肌もすごく健康ですよ!

さて、ここまで米麹甘酒酒粕甘酒について見てきましたが、最後に復習をかねてもう一度振り返っておきましょう。

まとめ

  • 米麹甘酒と酒粕甘酒の違い4つとは
    1. 材料と作り方
      • 米麹甘酒:水と米麹を使い、発酵させて作る
      • 酒粕甘酒:水と酒粕を使い、酒粕を水に溶かして作る
    2. かかる金額
      市販も手作りも米麹甘酒のほうが割高になる
    3. アルコールが含まれているかどうか
      米麹甘酒には含まれていないが、酒粕甘酒には含まれている
    4. 栄養の量
      米麹甘酒と酒粕甘酒の両方に同じ栄養素が含まれていたとしても、に多い少ないの違いがある

    ことである。

  • 目的別に飲み分けるなら、
    • ダイエットに効果があるのは「米麹甘酒
    • 美容に効果があるのは「酒粕甘酒

    である。


米麹甘酒と酒粕甘酒を飲むとき、効果の違いを考えて飲み分けするのもいいですが、私はぶっちゃけ飲み分けせずに両方を混ぜて飲むことがあります^^;

そうすると両方の栄養を摂れるのはもちろん、酒粕甘酒に米麹甘酒の自然な甘さがプラスされるので砂糖を入れなくて良い=カロリーを抑えられるのですごく効率的なんですよね(笑)

混ぜても栄養が壊れるわけじゃないので「別々に飲むのは面倒だし、一気に摂りたいわぁ」という人はぜひとも混ぜて飲んじゃってください^^

すえさやすえさや

大事なのは続けやすいことですからね♪


ハピパリ運営者 “ すえさや ” ってどんな人? 

  • 「広島県」出身の「福岡県」住まいのアラサー主婦(生い立ち
  • 発酵食品・猫・アニメ・声優LOVE
  • 韓国語の勉強中!

SNSでも発信中!

SNSではブログに載せきれない写真だったり、お話をしています(*´з`)

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